na masę

ale ja już ważę tyle, że moje BMI to 24,8 czyli prawie wypadam z prawidłowego przedziału. Czy dieta na masę nie powoduje zwiększenia wagi?:D Sorry za pytania ale naprawdę nie wiem

na masę

czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]

ale jaką dietę mam ułożyć? w sensie, na masę, na rzeźbę?

ale zapotrzebowanie było 3300kcal ponad, a kolega chce masę, ale to się szybko naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z [...]

Tylko teraz pytanie - złapałeś masę mięśniową czy tłuszcz? Stawiam na drugą opcję patrząc na czas w jakim przytyłeś.

[...] Na redukcję http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Na masę http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

Przypomne tez ze Cwicze na rzebe a nie na mase :)

[...] Tu masz zdjęcie poglądowe: http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/female-body-fat-percentage-pictures.jpg Żeby dobrze wyglądać tzeba mieć naprawdę dużą masę mięśniowąnie ma się tutaj "zasad czystej" miski, ale dograną dietę i bardzo ciężkie treningi siłowe, a na interwały często nie ma się już siły. Do tego dochodzi [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Za dużo serii, rozpiętki skos do wymiany Biceps - uginanie ramion z hantelkami - [...]

Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - [...]

Witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę już prawie rok, jednak do tej pory ćwiczyłem bez diety. Pora to zmienić. Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety w tygodniu większość czasu spędzam w szkole stąd w godzinach od około 7 do 16 jestem skazany na kanapki. Przeliczyłem, że 350g chleba razowego to 5 [...]

Może zadbaj o harmonijny rozwój góry ciała, dodaj pompki? W zależności od poziomu trudności - normalne, na 3 krzesłach, dive-bombers-pushups a najlepiej złączyć to wszystko w jeden całościowy ogólnorozwojowy plan oparty o masę ciała pompki, podciąganie, wykroki/bulgarian split squats, inverted row?

Na mase dodam wiec Storma a przy redukcji zastosuje GM.

szejk z twarogu po treningu to slaba opcja. Odnosnie treningu na mase, to to jaki bedzie efekt (rzezba czy masa) bedzie zalezalo od Twojej diety (ilosci kcal) oraz tez od Twoich cwiczen na silowni

mam 15 lat , więc nie zarabiam i w domu pieniądze się nie przelewają więc taką diętę na mase wymyśliłem śniadanie :Jaja kurze 2x Serek wiejski lub bieluch 1x w szkole bułka czarna pełnoziarnista z szynką(nw ile białka) obiad: pierś z kurczaka 100g [...]

Na forum jest mnóstwo artykułów o dietach a także wiele planów treningowych. Na początku wypełnij ankietę działu choć po zdjęciu widać że trochę fatu masz ale na twoim miejscu ja bym robił masę zaczynając od FBW.

Witam. No wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec [...]

cos male to zapotrzebowanie, policz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do bialka to rzeczywiscie duzo proszku. poszukaj normalnego zrodla a proszkiem uzupelnij. tluszczu mozesz dac wiecej w diecie na mase. zwlaszcza zdrowych tluszczy z oliwy, orzechow i ryb. 4 w DNT posilek zamienil bym na jakis [...]

[...] mało czytelna i efektowna. A co do mojego obiektywizmu, to na prawdę potrafię zachować dystans do dyscypliny , ktorą trenuje i pokazuje innym. A dlaczego kieruję zawsze do dobrego klubu. Bo jest masę miejsc , gdzie zapasy są profanowane przez pseudo trenerów , czy instruktorów , którzy tylko sobie znanymi sposobami uzyskali uprawnienia trenerskie